腹筋運動のススメ

ダイエットを行うにあたり運動は避けて通れません。食事によるダイエットより重要。ある意味食事制限はしなくとも運動だけは絶対実践してほしいです。

今日おすすめしたい運動は、どこでもいつでもできる腹筋運動です。

https://xn--web-box-6q4fib8r9a1d.com/2016/01/21/archives/3570

腹筋運動の中でも、このサイトにて紹介されている腹筋運動は無理なく続けられる方法ですのでおすすめします。

昔からこの種の運動はアイソメトリックトレーニングと言われいて、ケガする心配がほとんどなく、かつ効率的に鍛えられるトレーニングといわれています。

腹筋を、①長い期間、②効果的に　鍛えることは、ダイエットを行う人にとって圧倒的に有利な状況を作ることができますので、私のブログに触発された方は是非とも上記のサイトを参考にしていただきながらさっそく始めていただきたいです。

基礎代謝を上げる

基礎代謝って知ってますか？

基礎代謝とは

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E4%BB%A3%E8%AC%9D

基礎代謝が高い人ほど１日のカロリー消費量が多いです。この基礎代謝って、本人の筋肉量が多いほど高くなります。

つまり、ダイエット（脂肪燃焼）するにあたり有酸素運動と並行して筋トレも行うとさらに効果的です。

筋トレをしないといけないって話をすると、よく連想しちゃうのが腕立て伏せだとかスクワットを想像しちゃいますが、きつい筋トレをしなくとも腹筋だけでも良いと思います。

腹筋の筋肉って他の筋肉と比べて回復も早いですし、例えば毎日ランニング等の有酸素運動を行う前に軽く腹筋運動を取り入れても良いかもしれません。

あんまり強度を上げて筋トレをしてしまったら筋肉が肥大してしまうので軽い筋トレで問題ないですよ～

自分の部屋にポスターを貼る

なかなか続かないダイエットを続けるために・・。

女性であれば、好きなモデルのポスターを用意して部屋に貼ってみてはどうでしょう？

このモデルみたいなボディラインを手に入れたい！と思いますよね？これを、いつも目がいく場所に貼るんです。スマホの背景画像に設定するのも良いかもですね。結構効果的ですよ。

怠けてしまいそうになったとき、このポスターを見れば気合いが入ります！

とてもしつこいですけど、ダイエットは習慣づけがとても大切です。三日坊主って言葉がありますけど、すぐ止めてしまってはもったいない！一度習慣づけできればあとは体が勝手に動きますから、まずは定期的に運動を続けることを目標としましょう＾＾ｖ

かる～い運動を習慣づける

ダイエットするぞ～運動始めるぞ～と意気込んで、最初からきつい運動をやってしまうとほとんどの人が長続きしません。

まずは室内で初めてみませんか＾＾？

室内でできる運動って意外とたくさんあるんですよ♪

本当は最低２０分続けられる有酸素運動が良いのですが、まずは軽い運動から始めてみましょう。

で、最初におすすめするのは・・・ストレッチ体操！

え？って思いました？

え？と思った方、ストレッチ体操をなめてますね！笑

ストレッチ体操を行うことにより、これから運動を続けていくための体つくりもできますし、基礎代謝も上げることができます。

下記まとめサイトに紹介されている運動でも構わないので、これを１週間続けることから始めても良いかと思いますよ＾＾ｖ

matome.naver.jp

まずは運動することを習慣づける！これが大切です！

運動を始めよう！

ダイエットを志したとき、食事制限と並んで取り組んでいかないといけないのが運動。運動って聞くと食事制限以上に面倒で苦しくて大変なイメージがありますけど、習慣化してしまえばそんなことはないんですよ！

簡単に運動といっても、いろいろな種類の運動がありますが、ダイエットに必要なのは有酸素運動です。

有酸素運動とは・・ 　好気的代謝によってヘモグロビンを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動をいう。（Wikipediaから引用）

つまり、きつい運動ではなくて気持ち良いな～と思う程度の軽い運動で良いんです＾＾

で、なぜ有酸素運動が良いのか？それは、有酸素運動でないと脂肪を燃焼してくれないからなんです！

目安としては、２０分以上続けられる程度の運動を３０分継続して続けられれば一番良いですね（脂肪は３０分以上運動を続けていると燃焼をはじめるといわれています）。

このような条件で考えられる運動といえば、

　〇ランニング

　〇サイクリング

　〇水泳

等々があります。また、バドミントンやテニスなどの球技も良いですね♪

これを継続して続けられるように習慣づけしないといけないのですが、これが難しいところ・・・。

これについては、後日掘り下げていきたいと思います＾＾

【ダイエットテクニック】晩御飯は炭水化物を少なめに

ダイエットテクニック。まず取り組みたいこと！

ダイエットする人にとって大敵！炭水化物！！

炭水化物は消化されて糖となり、体にあっという間に吸収されます。これがまた脂肪になりやすいわけですよ＾＾；

普段から学生の頃の部活並みに運動をしている人にとって十分な炭水化物の摂取は必要ですが、通常生活しているレベルであれば、朝飯、昼飯までに摂取した炭水化物で１日に必要な分はすでに摂取済なんです。

なので、あえて１日の活動の終わりである夜にわざわざ炭水化物を多くとる必要なんてないです。

ここでおすすめするのは白ごはんの代わりに豆腐を食べること。→豆腐ダイエットとでも名付けましょうかね？笑

炭水化物はかみしめるほど美味しいですよねー＾＾だからこそ、ある意味小悪魔的な食べ物ですね( ；´Д｀)

まずは豆腐ダイエットに挑戦してみてはどうでしょうか＾＾？

ダイエット始めなきゃと思っているあなたへ

ダイエットについて。

「最近太ってきたなぁ」

と思っているあなたへ。

今すぐ始めてみませんか？ダイエット。

ダイエットって苦しいイメージありますけど、それは急激に痩せようとするからきついのであって、無理なくのんびり続けられるダイエットであれば苦しいものではないですよ。

まずできる範囲から少しずつ始めることがダイエット成功のコツです。

　まず１週間、いつも夕方食べていた間食を止めてみよう～

　晩御飯のごはんおかわりを止めてみよう～

というレベルから始めてみると良いですよ＾＾ｖ

あ、ちなみに私は元陸上部（短距離選手）で大学は体育科卒。生理学専攻でした。

他の人よりは若干そういった分野に詳しいので、今後色々投稿していこうと思います＾＾